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プチ断食がカラダを変える!

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プチ断食って聞いたことありますか?2、3日程度の短い断食です。断食というとまったく食べないイメージですが、そうではなく、食べる量をぐっと減らし、摂取カロリーを抑えること。簡単に言うと、ダイエットのことね!と思ったあなた、プチ断食はダイエットに効くだけではないんです。無理なダイエットはリバウンドを招きます。しかし、プチ断食はリバウンドしにくいうえにカラダを健康に導くことができるんです。具体的にその効果をご紹介しましょう。

腸内環境改善&デトックス効果!

大腸内には善玉菌と悪玉菌がいることは、有名な話なのでみなさんご存知だと思います。そして、善玉菌と悪玉菌のバランスが腸の健康、ひいては体全体の健康に影響を与えていることもこの頃よく聞きますよね。プチ断食はこの腸内バランスを良くする効果があるのです。

食べ過ぎて消化できなかった栄養分は、実は大腸で悪玉菌のエサになります。すると、悪玉菌が増え、善玉菌とのバランスが崩れてしまうのです。悪玉菌が増えると、便秘や下痢などの腸の不調が起こります。また、人間の体には浸透圧という仕組みがあります。浸透圧は体全体の濃度を均一にする働きです。この浸透圧が働くと、悪玉菌のせいで大腸にたまって処理しきれない老廃物や有害物質が、血液を通じて体全体に回ってしまうのです。こうなると、腸どころか、体全体の不調につながっていってしまいます。

プチ断食すると、食べる量が減るので消化不良を起こしにくくなり、大腸に流れ込む不要な栄養分もなくなります。そうすると悪玉菌が増えるのが抑えられ、だんだん善玉菌とのバランスが取れ、腸内環境が良くなっていくのです。

大腸の環境が良くなり、腸内の老廃物がなくなってくると、体全体に回ってしまった老廃物や有害物質が今度は大腸に戻されます。血液はサラサラになり、血管が詰まって脳梗塞や心筋梗塞などの恐ろしい病気が起こるのを防ぎます。また、血液や細胞がデトックスされ体全体に新鮮な酸素が送り込まれることで、脳の活性化や美肌効果も期待できるのです。

プチ断食で2つの
ダイエット効果!

プチ断食では皆さん期待している通り、ダイエット効果が見込めます。しかも、2つもダイエットに効く要素があるんですよ!

酵素の節約でダイエットにつながる代謝をアップ!

体にある酵素は人間の代謝をよくし、体の酸化を抑えて健康を維持する大事な働きがあります。代謝がよくなると、美容面でも肌つやが良くなるといったメリットがあります。そして、もう一つ、ダイエットにも効果が見込めるのです。

この大切な代謝のために働く酵素を、代謝酵素といいます。しかし、酵素は代謝にばかり使われるわけではありません。食べ物を消化するためにも酵素は必要になります。消化のための酵素は消化酵素と呼ばれます。実は、この二つの酵素、元は同じ酵素なのです。潜在酵素とよばれる体内の酵素が、必要に応じて使われるようになっています。

ということは、たくさん食べることで消化するために酵素をたくさん使ってしまうと、代謝を良くするために使うべき酵素までなくなってしまう、ということになりますね!プチ断食は食べる量を減らすのですから、消化酵素も少なくて済むことになります。消化酵素が少なくて済めば、代謝酵素が増えて代謝がアップ、ひいてはダイエット効果も期待できるというわけなのです。

摂取カロリーを抑えてダイエット!

太る原因はいろいろありますが、基本的には摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが大きな原因です。消費カロリーを増やす、あるいは摂取カロリーを減らす、両方あるいはどちらかを行えばダイエットになりますよね。

プチ断食はその名の通り、食べる量を抑えるもの。つまり、摂取カロリーを抑えることにほかなりません。プチ断食を行えば、短期間でダイエットすることもできるということです。

しかし、プチ断食では、注意しなければならないことがあります。それは、摂取カロリーを抑えたときに起きるカタボリックという現象です。カタボリックとは、筋肉の一部のたんぱく質が分解され、エネルギーに変えられてしまうことです。筋肉がカタボリックによって減ると、基礎代謝が落ちてしまうんです。基礎代謝が落ちるとカロリーの消費が鈍くなり、ダイエットには不利になります。

しかし、プチ断食は短期間ですし、腸内環境が整い代謝が上がることもあわせて考えると、さほど気にする必要はなさそうです。それでも気になる場合は、プチ断食後に軽い筋トレなどを取り入れてみてください。落ちた筋肉は運動すれば取り戻すことができますし、筋肉が増えればさらに代謝がアップします。

このように、プチ断食で様々なメリットが見込めることがお分かりいただけたと思います。ただ痩せるだけでなく、体全体を元気にしながら健康的に痩せられるプチ断食、一度チャレンジしてみませんか?

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