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効率的にダイエットしたい!おすすめダイエット

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痩せたい。でも本当に効果のあるダイエットでなきゃしたくない。ダイエットをしようと思っている人ならだれでもこう思うでしょう。効果のあるダイエットっていったいどんなの?やせるための仕組みや、その仕組みをうまく生かした効率的なおすすめダイエットを紹介します。

痩せるために知っておきたい体重増減の仕組み

体重が増えたり減ったりするのは、食べるものによるのでしょうか?食べる量によるのでしょうか?脂っこいものを大量に食べると太りそう…確かにそうですね。でも、そればかりではありません。

大事なのは、入ってくるエネルギー量と出ていくエネルギー量の差し引きなのです。エネルギー量をカロリーと言い換えるとわかりやすいでしょう。カロリーの高いものをたくさん食べても、同じだけカロリーを使ってしまえば体重は増えないのです。取り入れるカロリーを摂取カロリー、使うカロリーを消費カロリーと呼びます。摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることで体重を減らすことができます。

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするためには、二通りの方法が考えられます。一つは摂取カロリーを低くする方法。そもそも取り入れるカロリーが低ければ、減らすべきカロリーが少なくて済みますよね。もう一つは消費カロリーを増やす方法です。消費カロリーを増やし、体に残るカロリーを減らしてしまえばダイエット成功です。
この二つの方法について詳しく見てみましょう。

摂取カロリーを減らす方法

摂取カロリーを減らすといえば、単純に食べる量を減らそう、と思いがちです。もちろんそれも効果があります。でも、食べる量を減らすとおなかが減り、我慢できずに間食してしまったら、元も子もありません。ですから、食べる量を減らすと考えるより、カロリーの低い食べ物に置き換える、という風に考えたほうがうまくいきます。ここでは二つの方法を説明します。

朝バナナダイエットでカロリーを抑える

一時爆発的に人気が出たこのダイエット、ご存知の方も多いはずです。朝ごはんの代わりにバナナを食べるというもの。バナナは腹持ちが良く、十分朝ごはん代わりになります。そのうえ栄養が豊富なので健康にもよい、優良食品なのです。朝ごはんでご飯とおかず、みそ汁で約500キロカロリーとっていたものをバナナ1本80キロカロリーと置き換えれば420キロカロリーの摂取を抑えられることになります。

お手軽、酵素ドリンクダイエット

バナナと同じで食事を酵素ドリンクに置き換えるというものです。酵素ドリンクは、ビタミンやミネラルなど酵素を助ける栄養素が豊富に入っています。摂取カロリーを減らすだけでなく、酵素をたくさん体内に取り入れることで代謝を上げ、ダイエットを促進するのも狙いのひとつです。胃腸の調子を整えたり、肌を健康に保ったりと酵素には様々なメリットがあるので、ダイエットしながら美しく、健康になれるのもうれしいですね。

ふたつの置き換えダイエットを紹介しましたが、この他、糖質を制限する方法もあります。糖質制限ダイエットといいます。これは、糖質の元となる炭水化物を減らすダイエットです。炭水化物はインスリンというホルモンの分泌を促し、これが体脂肪を蓄える方向に働きます。そこで、この炭水化物の摂取を抑えるのです。しかし、炭水化物は脳の栄養になるものですので、一回の食事につきお茶碗に半分くらいはご飯を食べるようにしましょう。

消費カロリーを増やす方法

つぎは、消費カロリーを増やす方法です。こちらは体を動かし、たくさんカロリーを消費させるという方法のダイエットです。これも、大きく分けると二通りの方法があります。

無酸素運動で痩せやすい体質に!

無酸素運動というと、瞬発的で、酸素を取り込まずに行う運動です。主に筋トレがそうです。筋肉を鍛え増やすことが目的になります。筋肉量が増えると基礎代謝が増え、基礎代謝があがると、普段の生活で消費されるカロリーも増えます。つまり、痩せやすい体になるのです。

有酸素運動が脂肪を燃焼させる!

無酸素運動に対して酸素を取り込みながら運動を行うのが有酸素運動です。ウォーキングや水泳などがそれにあたります。有酸素運動は、話しながらできる程度の運動を継続して行うのが特徴です。一定時間続けることで、脂肪を燃焼させる効果があるので、ダイエットにはぴったりです。特に水泳は足腰に負担がかからないうえ、全身を動かすので大変良い運動といえますね。

このように、効率的に痩せるためには消費カロリーと摂取カロリーを上手にコントロールすることが大切です。でも、一時的に痩せてもまた太ってしまう、という不安がある人も多いですよね。

そう、大事なことは、痩せることだけでなく痩せやすい体質になることなのです。痩せやすい体質って、うまれつきじゃないの?と思ってはいけません。酵素ドリンクダイエットでふれたように、酵素をたくさん取り入れていけば代謝が上がります。それは筋肉をつければ代謝が上がるのと同様で、痩せやすくなる、ということなのです。効率よくダイエットするのに、酵素ドリンクや酵素サプリメントを取り入れることは、賢い選択といえるでしょう。

痩せやすい体を意識して作り、カロリーコントロールを上手にすれば、ダイエットは成功します。がんばってみましょう!

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